podciąganie plan

Witam mam pytanie jakie cwiczenie mogl bym jeszcze wykonywac na plecy jak najmniej obciazajace kregoslup , gdyz mam odstajace lopatki. Moj obecny plan na plecy wyglada nastepujaco : 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3x max 2.Wioslowanie hantelka 12/10/8 3.Szrugsy 3x15 Prosze o pomoc

A przysiady ze sztanga-rampa -rampa podciąganie szeroko-rep goal wyciskanie skos gora-rampa high pull -rep goal bic+tric B martwy ciąg -rampa papki na poreczach-rep goal zolnierskie-rampa wioslowanie hantla-rampa bic+tric Plan do oceny ,dzieki

Czy taki plan ( plecy ) jest dobry: 1.podciąganie na drążku 3xmax 2.wiosłowanie hantlami 3x10-12 3.wiosłowanie sztangą 12,10,8 Chodzi mi o zwiększenie szerokości pleców. "piwniczny paker"

Siema. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 47kg. Czy jeżeli mój plan będzie wyglądał tak: pn : podciąganie się siroda : pompki pt : przysiady (czas trwania treningu to 1h) to czy przez rok (bez diety itp.) uda mi się przypakować? Czy to w ogóle coś da?

Jestem początkujący i kolega z polecił mi taki plan Trening A - Przysiad 3x5 - Wyciskanie 3x5 - Podciąganie 3 x max Trening B - Przysiad 3x5 - Wyciskanie na stojąco 3x5 - martwy ciąg 1x5 Czy taki trening jest dobry?

Poniewaz jestem poczatkujacy w street workout i na poczatku ćwiczyłem wszystko naraz i nie mialem zadnych efektow teraz zjolem plan na podciaganie i jak bedzie mi juz dobrze szlo wezme sie za dipy można tak robic jesli mam lepsze efekty czy lepiej ćwiczyć wszystko naraz?

Plan do oceny: Przysiady 3s Wyciskanie na ławce poziomej 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 3s Unoszenie sztangi w opadzie 3s Czy mogę robić martwy 2x w tygodniu czy lepiej go podmienić na wiosłowanie i raz wiosło raz martwy?

Witam! Mam problem z bólem barku podczas robienia pompek na poręczach zwłaszcza w pierwszej serii mnie boli najmocniej, kolejne serie są spoko. Wykonuje plan Armstronga na podciąganie na drążku i rano robie pompki na poręczach a wieczorem podciągania.

Witam, ułozyłem taki oto plan siłowy bez sprzętu Pompki w staniu na rękach 4s Pompki jednorącz 4s Podciąganie nachwytem 4s Przysiady jednonóż 4s Żuraw 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4s bedzie;> ?

Witam, mam 14,5 lat, zamierzam ćwiczyć z kettlebell 10 kg czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy (jestem zielony w tych sprawach) Od 1 miesiąca robię pompki / podciąganie na drążku

siema.mam problem z tylnymi aktonami barkow.z tylu praktycznie nie rosna.moj ostatni plan wygladal tak:wyciskanie sztangi nad glowe 4sx12-15 wznosy ramion na boki z hantlami 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 4x12-8.cos jest nie tak?prosze o pomoc

jak oceniacie taki plan push&pull ? push Klata płaska 5x5 klata skos + 3x10-12 OHP 5x5 wznosy na boki 3x10-12 Siady 4x10 brzuch pull Podciąganie 5x5 martwy 5x5 wykroki 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 biceps+triceps 3x10-12 brzuch pozdro :)

czy to dobry plan na najszerszy grzbiet podciąganie 4*6-12 przenoszenie sztangi4*6-12 wiosłowanie podchwytem4*6-12 mój starz to 8 miesięcy

Tu wprowadź tekst linku... Witam! Czy jak robie ten plan treningowy to moge dorzucić jakieś pompki czy podciąganie? np. na wf-ie czy treningu ju-jitsu??

Witam mam 16lat 179cm 54kg wagi, chciałbym otrzymać od was jakiś plan treningowy od pasa w górę i jakąś dietę :) Próbowałem kiedyś podćiąganię się, brzuszki, pompki i hantle. Nie wiem od czego się brać ;/ Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam, co 2 dzień robię FBW i chciałbym zacząć plan armstronga na podciąganie (http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html), czy nie będzie się on zbytnio kolidował z moim treningiem na siłowni? Jestem obecnie na redukcji.

Witam. Mam problem, mianowicie muszę w jak najszybszym czasie około 2 miesięcy zwiększyć swoje podciąganie nachwytem na drążku. Zna ktoś jakiś dobry plan? Aktualnie słabo z tym stoję, bo około 3 razy się podciągnę tylko. Ważę ok. 72kg

witam ocencie mi plan na barki Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur co zmienic pozdrawiam staz 2 lata

Czy mogę wykonywać plan z podciaganie.pl na zmianę z normalnym treningiem na siłowni? Czy powinienem go raczej włączyć w ten trening? Dodatkowo jeszcze biegam, przygotowuję się do szkoły oficerskiej, dlatego zależy mi też na podciąganiu.

A: front squad 4x8 wycisk 30+ 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk siedząc 4x8 SDLHP 5x5 B: power clean 5x5 martwy ciąg 5x5 dipsy 4x8 podciąganie 4x8 OHP 5x5 plan dla osoby znajacej technike i ma długi staż. dzieki pozdro